Test Lęku, Stresu i Depresji – Sprawdź Swoje Samopoczucie

1. Rozpoczynanie rozmów z nieznajomymi (np. w sklepie, w poczekalni) sprawia mi trudność.

2. Czuję dyskomfort, kiedy ktoś patrzy, jak coś robię (np. piszę, gotuję, pracuję).

3. Mam trudność w byciu asertywnym(-ą), kiedy muszę wyrazić sprzeciw lub odmowę.

4. Spotkania towarzyskie z obcymi ludźmi wywołują we mnie silne napięcie.

5. Rozmowy telefoniczne z osobą, której dobrze nie znam, wywołują u mnie lęk.

6. Unikam sytuacji, w których miał(a)bym prosić o przysługę kogoś, kogo słabo znam.

7. Odczuwam lęk, gdy muszę zapytać kogoś o drogę lub poprosić o wyjaśnienie.

8. Czuję, że ludzie mnie obserwują i oceniają, nawet przy prostych czynnościach (zakupy, przejście przez ulicę).

9. Prezentacje w pracy lub szkole (np. referaty) wywołują u mnie paraliżujący lęk.

10. Rozmowy kwalifikacyjne lub egzaminy ustne są dla mnie wyjątkowo stresujące.

11. Odczuwam silny niepokój, gdy muszę coś powiedzieć w większej grupie (np. zebranie, konferencja).

12. Unikam sytuacji, w których muszę zabrać głos nieproszenie (np. na zebraniach, warsztatach).

13. Kontakt z osobami na wyższych stanowiskach (szef, wykładowca) wzbudza mój lęk lub onieśmielenie.

14. Obawiam się, że podczas wystąpień publicznych drżą mi ręce, głos lub nie będę w stanie zebrać myśli.

15. Wystąpienia przed kamerą lub mikrofonem (np. nagrania, prezentacje online) szczególnie mnie paraliżują.

16. Odkładam lub rezygnuję z szans na zaprezentowanie się (np. projekty artystyczne, występy) z powodu lęku.

17. Często wyobrażam sobie krytykę ze strony innych lub wyśmianie, zanim nastąpi jakaś interakcja.

18. Odczuwałem(-am) intensywny lęk w sytuacjach towarzyskich od wczesnych lat (szkoła, spotkania rówieśnicze).

19. Unikam sytuacji, w których miałbym zaprezentować własne zdanie, bo boję się oceny.

20. Często obawiam się, że będę wyglądać na zdenerwowanego(-ą) (zaczerwienienie, pocenie się, drżenie).

21. Obawiam się, że w sytuacjach społecznych mogą pojawić się trudne pytania, na które nie będę znać odpowiedzi.

22. Miewam obniżone poczucie własnej wartości z powodu przekonania, że nie radzę sobie w kontaktach społecznych.

23. Nawet kiedy sytuacja przebiega dobrze, mam wrażenie, że nie wypadłem(-am) najlepiej.

24. Wolę planować wcześniej każde spotkanie lub interakcję, aby uniknąć spontanicznych sytuacji, które mnie stresują.

25. Czy unikasz imprez, spotkań towarzyskich lub wydarzeń kulturalnych z powodu obaw społecznych?

26. W jakim stopniu lęk społeczny wpływa na Twoje decyzje zawodowe lub edukacyjne (np. wybór zajęć, pracy)?

27. Czy zdarza Ci się rezygnować z szans na awans, udziału w projektach, by uniknąć ekspozycji społecznej?

28. Jak często stres związany z lękiem społecznym wpływa na Twoje zdrowie fizyczne (np. bóle brzucha, migreny)?

29. W jakim stopniu lęk społeczny utrudnia Ci nawiązywanie i utrzymywanie bliskich relacji (przyjaźnie, związki)?

30. Czy masz poczucie, że lęk społeczny kontroluje Twoje życie codzienne (plany, hobby, aktywności)?